こんにちは、ナミです。
産後ダイエットに何度失敗したことか・・・
何度ガチダイエット頑張る！って言ったことか・・・
ついに軌道に乗ってきましたので第一報告とさせていただきます。
第1目標の50キロを切るをクリア！
＜基本情報＞
年齢：ミドサー（って言う？）
身長：154cm
体重：54.5kg（25年11月頭時点）→49.75kg （26年1月末時点）
ウェスト（へその位置）：80cm（25年11月頭時点）→75.5cm （26年1月末時点）
目標体重：妊娠前にダイエットで成功した美容体重の47kg（つまりは7.6kg痩せる！）
目標にしてはいないが、妊娠前のウェストが73cmだったのでそこにいけたらいいなぁ〜
けど出産して骨盤の変化とかもあるのでウェストは参考にしています。
プラス7.5kgってすごくない？笑
なので、まずは50kgを切ることを第1目標に25年11月からダイエットを開始しました。
とは言っても万年ダイエッターの私。
今までだってずっと本気で痩せようと思ってましたよ？
もうね、今の標準体重がベスト体重ってことでこれ以上は痩せないんだと思っていました。
けど昔の写真みたりして、あの頃は痩せてたな・・・
今はどんどん肥えていって・・・
今日が一番若い日！ってことで再度頑張ろうって思い立ちました。
4.75kg痩せられたポイント
それはやっぱり食事管理です。
けっして炭水化物抜きダイエットとか夜は豆腐だけ、とかそういった偏食なダイエットはしてません。
実践した食事管理方法は、
まずカロミルやあすけんのアプリをインストール
自分が1日に取るべき摂取カロリーやPFCバランスを確認
そのカロリー、PFCバランスにできるだけ抑えること
それをするだけ！
資産形成もダイエットも似ているな、って思います。
変なことはせずちょっとずつやっていくだけ。
もうね、ただ食べ過ぎなんですよ。
お腹いっぱい好きなもの食べて、脂質たっぷりのお肉も大好きだし、甘い物もほーーーんとやめられない。
でも食事管理すると、健康的な食事を取れて（いると信じている(笑)）、あんなにやめられなかった間食もやめられました。
おすすめアプリ
カロミルとあすけんを試しましたが、個人的にはカロミルのほうが使いやすいです。
お昼ごはん食べたあとでもその時点で脂質取りすぎているな、夕飯は脂質の少ないごはんにしよう、といったのがわかりやすいから。
すべてではないけど料理の材料の量を調整できたりもするので、無料で使うならカロミルが良いです。
けど、食事の記録は面倒！！
だけどそれをしないと食事の管理はできません。（私は！）
だって今までだって自分は食事はPFCを気にしてできていると思っていたけど、実際は食べ過ぎて体重は落とせていませんでした。
食事はどういったものを食べたか
前回もそうですが、今回のダイエットも冬に始めました。
偶然ではあるけど、痩せやすい気がします。
なぜなら、鍋の季節だから！
お野菜いっぱいあるし、油で炒めなしし、鶏肉も入ってタンパク質も取れる。
鍋＋ごはんで成立する簡単料理。
あと、普段飲む飲み物もお湯にしていました。
家でも会社行くときも、お出かけするときも水筒にお湯とすこし水を入れて持っていきました。
夏だとどうしても冷たいお水を飲みたくなる・・・
なので冬のダイエットがおすすめです。
では、具体的に1日にどういった食事を取っていたのか
●朝食●
基本的には納豆ご飯です。
ごはんは白米だったり、もち麦3割だったり、最近はオートミールを米化させて食べてました。
あとは、納豆手作りなめたけ、生卵、たまにプラスキムチを入れて食べてます。
●昼食●
夜の残りの鍋
おにぎり
サラダチキン
鍋がないときは、コンビニでスープ買ったりしたり
スーパーでお弁当買ったり、時にはフォーやラーメン、たらこうどんorパスタとか食べたり、ゆるくしてます。
●夕食●
鍋
ごはん
＋お肉系のおかずだったり、魚料理焼いたり蒸したり、なかったり（鍋に鶏団子とか入れればタンパク質取れる・・・とおもって）
＋副菜、あったりなかったり
ごはんの量はだいたい120gくらい食べてました。
それ以外で気をつけていたことは、友人とのお出かけや飲み会は1回/週にしていました。
継続した運動
ずっと運動は細々と続けていました。
ダイエットは食事管理が9割だと思いますが、運動も重要。
ただ痩せるだけではなく、身体を引き締めることが見た目の変化としても重要だと思っています。
Youtubeで筋トレ動画を10分みてやっています。
あとは、お風呂上がりにストレッチやったり、寝かしつけとともに寝落ちしたり。笑
それにプラスして有酸素運動もしたほうがダイエット効果を高めると思うので
フィットボクシングをやっていました。
フィットボクシングはだいたい15分のを1回、食べすぎたなという日は30〜40分ほど行っていました。
よく見ているYoutube筋トレ動画は
竹脇まりなさんのこの2つ。
【最新版】地獄の11分の痩せるダンスで全身鍛えよう!!!~脚・お尻・腹筋・二の腕・全部筋肉痛!!~
【５分腹筋】夏までに絶対お腹痩せしたい人これやるべき【インナーマッスルからお腹を引き締める】
前回のダイエットとの比較
前回のダイエットは50kg切るのに約8ヶ月
筋トレ習慣がなかったコロナ化にまずは筋トレを開始。
2022年頭から食事見直しして一気に痩せた記憶があります。
2022年後半に一気に体重が増えているのは妊娠してどんどんどんどんどんどん体重が増えていきました。
ちなみに出産直前は60.45kg（+13kg笑）、ウェストも100cmまでいきました。笑
妊娠してからウェストを測っていたので、産後ダイエットの参考にもなるのでよかったです。
なお、食事管理前のウェスト80cmは妊娠6ヶ月と同じサイズ、
現在の75.5cmは妊娠3ヶ月の時と同じウェストです。
今回は筋トレはずっと継続していたし、食事管理からスタートしているので幸先いいスタートです。
1ヶ月で5kg痩せるとかそんな無謀なダイエットはせず、ゆるくいきましょう！
おわり！
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